Ein Tag nur für dich. Achtsamkeits-Retreat mit Miriam Nehls

Zum Innehalten, Durchatmen und Wiederankommen.

Kennst du das Gefühl, dass der Alltag schnell wieder hektisch wird, obwohl der letzte Urlaub erst kürzlich vorbei war? Dann ist diese Auszeit genau das Richtige für dich! Erlebe einen inspirierenden Achtsamkeitstag und sanften Rückzugsort, um deine Meditationspraxis zu vertiefen, Ruhe zu finden und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.
 

Ein Tag der Stille, des Spürens und bewussten Wahrnehmens.

Achtsamkeits-Trainerin und Frauenärztin Miriam Nehls begleitet dich durch vielfältige Meditationen und achtsame Übungen, inspiriert von der MBSR-Praxis (Mindfulness Based Stress Reduction) nach Jon Kabat-Zinn. Wir nehmen uns gemeinsam Zeit, um den Stress loszulassen, den Moment bewusst zu erleben und neue Impulse für deinen Alltag zu entdecken. Wenn du in das Thema achtsamkeitsbasierte Stressreduktion reinschnuppern möchtest, ist dieser Tag der ideale Einstieg.
 

Wie sieht deine Reise zur inneren Ruhe aus?

• Ankommen: Wir beginnen den Tag mit einer kurzen, theoretischen Einführung in die Prinzipien der Achtsamkeit und der Stressbewältigung, die dich auf die kommenden Meditationen vorbereitet.
   
• Geführte Meditationen und achtsame Übungen: Du wirst durch verschiedene Meditationsformen geführt – von der Sitz- und Bergmeditation bis zur Gehmeditation. Sie helfen dir, die Stille zu finden und neue Energie zu schöpfen. Die Metta-Meditation entfaltet dein Selbstmitgefühl, und Entspannungsübungen wie der Body-Scan führen dich zu einer tiefen Wahrnehmung deines Körpers. Dich erwarten viele weitere kleine Schätze, die dich bereichern und auf deiner Reise zur inneren Ruhe begleiten werden.
   
• Yoga und Körperarbeit: Achtsame Bewegung ist Teil des Programms. In der sanften, für alle zugängliche Yoga-Einheit wirst du dein Körperbewusstsein stärken und Raum für Entspannung schaffen.
   
• Gemeinschaft: Tauche ein in eine unterstützende Gemeinschaft von Achtsamkeitspraktizierenden.
   
• Pausen für Erholung und Reflexion: Genügend Zeit zum Durchatmen und eine achtsame Mittagspause, in der du bewusst essen oder einen Spaziergang machen kannst.
   

Für wen ist dieses Retreat geeignet?

Dieses Achtsamkeits-Retreat richtet sich an alle, die schon erste Meditationserfahrungen haben und ihre Praxis vertiefen oder auffrischen möchten. Falls du bereits mit den Methoden von Jon Kabat-Zinn vertraut bist, ist dieser Tag der perfekte Ort, um die Techniken weiterzuentwickeln und neue Perspektiven zu gewinnen. Miriam steht dir jederzeit mit Rat und Tat zur Seite – sei es bei Fragen oder kleinen Schwierigkeiten.

Was solltest du mitbringen?

• Lockere, bequeme Kleidung, in der du dich rundum wohlfühlst
   
• Für einen warmen Körper: Warme Socken, Schal oder Stulpen
   
• Optional: Eigene Sitzunterlage (Meditationskissen oder Bänkchen). Yogamatten und Decken stellen wir dir zur Verfügung
   
• Alles, was deine Selbstfürsorge unterstützt – ob Hustenbonbons, Augentropfen oder andere Dinge, die dir gut tun
   
• Getränke, ggf. Snacks und Mittagessen (oder du nutzt die zahlreichen Cafés und Restaurants in der Umgebung)

Tipps für einen achtsamen Start und Abschluss:

Plane im Voraus, um deine Auszeit bestmöglich wirken zu lassen.

• Informiere ggf. deine Umgebung, dass du heute nur teilweise erreichbar bist.
   
• Plane für den Abend nach dem Retreat bewusst eine stressfreie Zeit ein, um die entspannende Wirkung zu vertiefen.
   
• Sorge für eine achtsame An- und Abreise, indem du sicher und pünktlich ankommst und achtsam mit den anderen Teilnehmenden umgehst.

Gönnst du dir diese bewusste Auszeit mit uns? Ein Tag nur für dich. Sichere dir deinen Platz für ein ganz besonderes Retreat, das dich neu ausbalanciert und dir zeigt, wie viel Kraft in der Stille – und in dir – liegt.